Evo pet stvari koje možete da uradite:
1.Hodajte više
2.Povećajte unos vode
Verovatno mnogi ljudi ovo već dugo žele da urade, pa postepeno povećavajte unos vode. Započnite dan čašom vode sa limunom – to osvežava i dobro je za organizam. Veći unos vode takođe pomaže da se osećamo manje umorno na dnevnom nivou. Jedina „negativna” strana je što morate češće da idete u toalet, tako da dobro rasporedite unos toka tokom celog dana.
3.Češće pripremajte obroke kod kuće
Počnite sa pripremom jednostavnih obroka i neka svaki od njih ima bar jednu porciju voća ili povrća. Takođe uvećajte unos proteina preko užina kao što je smuti sa grčkim jogurtom, a bogat je proteinima. Naravno, možete se i zasladiti nekim domaćim slatkišem – to će prijati organizmu kako na fizičkom, tako i na psihičkom nivou.
4.Ustanite ranije
Počnite da se budite ranije i imaćete dovoljno vremena ujutro da završite sve, čak i da ubacite šetnju. Osim toga, rano buđenje pomaže da se ustanovi bolji obrazac spavanja, što je važno kod mršavljenja jer dovoljno sna ubrzava metabolizam, a nedovoljno sna ga usporava. Zato probajte da idete na spavanje u isto vreme svake večeri i da se budite otprilike u isto vreme. Vodite računa da spavate barem 6 sati svake noći, ali, ako je moguće, probajte da to bude 8 sati.
5.Pet dana nedeljno radite kratke vežbe u trajanju od 20 do 30 minuta
Pored većeg broja pređenih koraka svakog dana, uključite i više vežbi. Međutim, ako nemate uvek dovoljno vremena, probajte sa kratkim, ali efikasnim vežbama. Možete skinuti aplikaciju za treninge na telefonu i početi sa vežbanjem kod kuće, a možete ići i u teretanu. Kada vežbe traju od 20 do 35 minuta, mogu lako da se uklope u dnevni raspored.
Zahvaljujući ovim promenama na dnevnom nivou, jedna od najboljih stvari koja će se dogoditi jeste da se fokusirate na sebe i budete zdraviji. Ovo su osnovne promene koje možete uvesti, ali one mogu značajno da izmene život. Počnite sa jednom malom promenom i onda postepeno uvodite i druge. Ako budete istrajni, vremenom ćete ostvariti ogroman napredak. Ne zaboravite da verujete u ovaj proces! Srećno!
Autor: A. Roberts
Izvor: a-roberts6.medium.com