Pismo mame nutricioniste ćerki i njenim drugaricama: “Evo zašto te smaram da se dobro hraniš”

Draga Kaća,

Sledi period u kome ćemo neretko biti na suprotnim stranama bojnog polja jer ćeš donositi odluke koje se meni možda i neće dopasti. Tako već biraš svoj stil u odevanju i muzici, ali i sa kim ćeš se družiti. Često na neprijatan način pokazuješ šta voliš ili ne voliš. Mnoge situacije ćemo proći zajedno ali biće i onih kroz koje ćeš prolaziti sama. Vreme je da i sama počneš da razmišljaš o sopstvenom zdravlju. Savete kao što su “obuci potkošulju” ili “nemoj da sediš na betonu” ću ovoga puta zaobići.

Dobar početak vođenja brige o sopstvenom zdravlju je donošenje odluka o vrsti jela, pića, fizičkoj aktivnosti i količini sna. Sigurna sam da ćeš ipak jednog dana biti zahvalna za sve kaše što te još uvek teram da pojedeš i što još uvek ustrajavam na ograničenoj količini slatkiša.

U narednim redovima ću pojasniti kako bi ti mogla da povedeš računa o svom zdravlju:

• Izgradi jake kosti – mlečni proizvodi i fizička aktivnost su odlični saveznici u ovoj misiji.
• Smanji slatkiše – seti se samo koliko ti je bilo loše kada si bila na nekom rođendanu i pojela tanjir minjona. Smanji gazirane i negazirane sokove. Jedna konzerva soka može da sadrži i do 10 kašičica šećera. Izaberi vodu kada si žedna. Kada jedeš nešto slatko, grickaj kao miš i tako ćeš u manjoj količini više uživati.
• Pravu energiju ćeš naći u proizvodima od celog zrna žita – hranljive materije koje se nalaze u ovim proizvodima će ti obezbediti dugotrajnu energiju i koncentraciju potrebnu za dugačak dan u školi.
• Biraj povrće jarkih boja – tanjir pun povrća, kao što su kukuruz, šargarepa, paprika, spanać ali i pasulj, sadrže obilje vitamina i minerala značajnih za pravilan rast i razvoj.
• Vodi računa o gvožđu – to je u ovom periodu od velikog značaja. Izvor gvožđa se nalazi u mesu, jajima i mahunarkama.
• Budi uzor – ohrabri svoje drugare da imaju zdravije navike i ne zaboravi da te tvoj mlađi brat pomno posmatra i neminovno kopira. Potrudi se da manje od dva sata dnevno gledaš u ekran, bilo da je to televizor, kompjuter ili mobilni telefon.
• Probaj nešto novo – znam da nisi oduševljena svakim mojim eksperimentisanjem u kuhinji ali budi otvorenog uma. Probaj novi obrok pre nego što ga odbiješ, otvoriće ti novu lepezu ukusa.
• Budi fizički aktivna svakog dana – znam da je teško uz mnogobrojne obaveze prema školi i van nje. Ipak, dobro je znati da svakodnevna aktivnost od 60 minuta čini tvome telu veliku uslugu za budućnost. Ples, hodanje, bicikl, roleri ili plivanje su odlične aktivnosti za tebe a mogu biti i veoma zabavne.
• Nemoj da preskačeš obroke – preskakanje obroka da bi došlo do gubitka kilograma može dovesti do suprotnog efekta. Zato je važno da pojedeš svoj doručak kod kuće a poneseš užinu u školu. I ne, to nije sramota…
• Vodi računa da legneš na vreme – potrebno je da imaš od 8 do 10 sati dobrog sna. Koncetracija i raspoloženje u školi će zavisiti od toga da li si legla na vreme ili ne.

Evo to je za sada sve, znaj da se ljubav roditelja, naročito mame, pokazuje kroz ovakvo “smaranje”.