Mi sami kreiramo našu realnost i u najvećem broju slučajeva možemo da vidimo dobre strane neke situacije u kojoj se nalazimo ili da izbaremo da vidimo samo ono što je loše. Način na koji posmatramo stvari je direktno određen mislima u našoj glavi. Pozitivna psihologija nam govori da pozitivne misli stvaraju pozitivne događaje, dok negativne misli doprinose pojačanju osećanja nezadovoljstva i razočarenja. Stoga je neophodno da promenimo sopstvene negativne misli kako bismo postigli sreću i smirenost.
Ali, da biste mogli da utičete na svoje negativne misli morate ih biti svesni.
Naučite kako da podesite svoj mindset za ljubav, produktivnost i sreću:
Ne preuveličavajte stvari
Postoji naša percepcija i postoji stvarnost. Naše nagomilane misli se prosto uzburkaju kada pomešamo ove dve stvari. Da biste ostali smireni, posmatrajte situaciju onakvom kakva stvarno jeste a ne kako se vi osećate. Preuveličavanje stvari će problemu dati više energije i učiniti celu situaciju većom od onoga što stvarno jeste.
Dosta puta je sasvim dovoljno poboljšati komunikaciju ili se zaustaviti i razmisliti. Jedna negativna stvar ne znači da je sve krenulo na dole. Ne dozvolite da vas vaše negativne misli ubede u suprotno.
Slika: bking/flickr.com
Oslobodite se razmišljanja tipa 'sve ili ništa'
Ovakvo razmišljanje prevodi našu situaciju u crno-beli svet ne ostavljajući nam nikakve među opcije. Za razliku od ovoga, druge nijanse nam pomažu da shvatimo da ipak postoje rešenja jer stvaraju svežu perspektivu. Za emocionalno zdrav život potrebno je da imamo izbalansirane emocije. Reči kao što su: uvek, nikad, nemoguće, užasno i savršeno su previše krute i ograničavajuće, one ostavljaju malo prostora za slobodnu interpretaciju i fleksibilnost. Umesto toga, kada sebi dajemo opcije stavljamo se u bolju poziciju i popravljamo sopstveno blagostanje.
Neke rečenice koje nam otvaraju put su na primer: "Mogu da budem pametna osoba i da ipak uradim nešto glupo.; Mogu da volim mog muža i da ipak budem ljuta na njega ponekad., Postoji deo mog života u kome uživam i deo koji izaziva stres u meni., Moja deca su moja radost ali me ponekad baš izlude., itd". Najvažnije reči u ovim rečenicama su "i" i "ali". One sugerišu ravnotežu.
Slika: Kelsey Christina Karstrand/flickr.com
Podesite mindset za sreću
Od vaših misli zavisiće kako vidite i doživljavate situaciju. Čak i da dobijete milion na lutriji, zaboleće vas glava jer ćete morati da pronađete novi stan ili satima putujete na tropsku destinaciju. Od svega, ali baš od svega, može da zaboli glava i um može da percipira stvari negativno. Ne dozvolite mu to, jer tada on ima kontrolu nad vama i vašim postupcima.
Rad na sebi i menjanje misli i navika će popraviti neželjene obrasce. Trenutno najpopularniji alat za žene jeste planer „Stvorena za sreću“. Kreiran je da probudi motivaciju, da vas inspiriše i navede na konkretnu akciju. Radi se 90 dana i u formi je dnevnika, idealan za pokretanje navike da zaspisujete sve što vam je na umu i da delujete, istog dana.
Ako vam zvuči zanimljivo, saznajte detalje OVDE
Nemojte donositi preuranjene zaključke
Kada se nađete pred iznenadnim problemom prvo udahnite i dajte sebi malo vremena da sakupite više informacija. Na primer, umesto da brzo svalite krivicu na drugoga, zapitajte sebe, zahtevajući iskren odgovor, da li ste vi mogli da uradite nešto malo drugačije. Pokušajte da shvatite celokupnu situaciju. Bilo koja dodatna informacija je veoma vredna.
Postavljanjem pitanja samoj sebi u boljoj ste poziciji da kontrolišete sopstvene misli i sprečite ih da vam iskrive rasuđivanje. Jasnoća uma nam omogućava da imamo racionalnu i pozitivnu reakciju.
Slika: demandaj/flickr.com
Ne govorite sebi 'Trebalo bi…"
Kada sebi kažemo "trebalo bi" iskazujemo negativna razmišljanja našim postupcima i ponašanjima. Uzmite u obzir sledeće rečenice: “Trebalo bi da budem bolji roditelj., Trebalo bi više da zarađujem., Trebalo bi da budem srećnija., itd. “ Ove rečenice govore da naš sadašnji položaj nije dovoljno dobar, negativne su i sprečavaju nas da pronađemo druga rešenja.
Zapamtite: sve je stvar ravnoteže. Možemo da budemo dobri roditelji bez potrebe da budemo savršeni, možemo se brinuti o našoj porodici i još uvek imati želju da zaradimo više, i možemo biti srećni sa svim onim što imamo i tražiti još načina da unesmo više sreće u naš život.
Izbegavajte da previše generalizujete stvari
Klasičan primer prevelike generalizacije je kada verujete da će, ako se desi jedna loša stvar, i sve ostale propasti. Rečenice koje karakterišu ovaj stav su: “Nikad me ne slušaš., Uvek mi upada u reč., Misli da je uvek u pravu., Svi misle da sam ja glupa., i sl.” Znak upozorenja treba da vam budu reči kao nikad, uvek, svi.
Generalizacija je još jedan vid negativnog razmišljanja. Razmislite o rečima koje koristite imajuću u vidu situaciju u kojoj se nalazite i pokušajte da nađete nešto pozitivno. Na primer, umesto da kažete "Nikad me ne slušaš." možete reći "U nekim momentima sam sigurna da znaš da me saslušaš, ali u ovom trenutku mi izgleda kao da te uopšte ne zanima šta imam da kažem". Ova druga rečenica je iskrenija i izaziva pozitivniju reakciju kod sagovornika.
Slika: Sarah Gabriela/flickr.com
Promenite vaš mentalni filter
Trajni pesimizam može preći u naviku ako nismo pažljivi. Hronična negativna razmišljanja kojima se ne bavite mogu lako da počnu da oblikuju vaše viđenje sveta. Na primer, možete uvek videti polu-praznu čašu.
Počnite da menjate vaš mentalni filter tako što ćete pustiti pozitivne misli u vaš um. Pokušajte da vidite nešto dobro u svakoj prilici. Dugačak red u samoposluzi može biti odlična prilika da porazgovarate sa detetom ako je sa vama, stres na poslu će vas navesti da saznate šta sve možete da rešite i sl. Budite svesni filtera koji koristite i preobrazite ga u nešto pozitivnije.
Budite svesni emotivnog razmišljanja
Niko od nas ne uspeva racionalno da razmišlja u svakoj situaciji. Iako mi često imamo racionalan odgovor na teške događaje, imamo i tendenciju da upadnemo u emotivno razmišljanje kada se sami nađemo u izazovnoj situaciji. Dobar primer bi bilo razmišljanje tipa: "Čim me je sramota znači da sam loša osoba." Svi mi ponekad osećamo stid zbog nečega. Samo zato što osećamo određenu neprijatnu emociju ne znači da je naš karakter na nižem nivou od drugih. To samo znači da se u datom momentu tako osećamo.
Kada sebi dozvolimo da budemo ljudsko biće i pokažemo milost prema sopstvenom duhu, možemo bolje da uočimo ograničavajuće misli i ne dopustimo im da nas definišu.
Ne shvatajte sve lično
Ne radi se uvek o vama, ma šta vi mislili. Strah, paranoja i nesigurnost u sebe mogu da nas ubede da je ono što drugi ljudi govore i način na koji se ponašaju upućen direktno nama. A nekada su ljudi jednostavno bezosećajni, vole da osuđuju ili su jednostavno lošeg raspoloženja. Na primer, može vam se desiti da vam na poslu negativno govore o nekom vašem projektu a vi u stvari da čujete samo kako vi niste dobri niti efikasni u svom poslu – ne kako projekat nije dobar.
Možete uticati na svoje misli i preobraziti ih u pozitivne koje vam govore da ste sposobni, dobronamerni i uspešni bez obzira šta neko drugi rekao.
Neka vam ne bude važnije da budete u pravu nego da budete srećni
Svako je ponekad tvrdoglav. Tvrdoglavost može lako da vas dovede u situaciju da ne prihvatite izvinjenje kada imate priliku i da vas spreči da sagledate stvari iz drugog ugla jer vam je najvažnije da vi budete u pravu. Ova potreba izaziva negativne misli zbog vaše nespremnosti da jednostavno pređete preko bilo čega.
Da bismo imali mir u duši i bili zadovoljni nekada je jednostavno najbolje zaboraviti.
Slavite
Proslavite dobre stvari koje vam se dešavaju. Nemojte ih odmah umanjivati ili uopšte ne obraćati pažnju na njih. Sasvim je normalno da ima dana kada ne ide sve kako bi trebalo, kad konstanto nailazimo na prepreke i neprilike. Zbog toga, onim danima kad sve krene, kad se osećate blagoslovenim i primećujete da se dešavaju pozitivne stvari, koliko god male one bile, dozvolite sebi da odvojite vreme da uživate u njima kako biste mogli da ih se setite u trenucima potrebe.
Sličnosti se privlače. Pozitivne misli i sreća privlače još više sreće.
Šta vama pomaže da preokrenete vaše negativne misli i budete pozitivni?
Redacija is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to make a type specimen book. It has survived not only five centuries, but also the leap into electronic typesetting, remaining essentially unchanged. It was popularised in the 1960s with the release of Letraset sheets containing Lorem Ipsum passages, and more recently with desktop publishing software like Aldus PageMaker including versions of Lorem Ipsum.