Činjenica je da veliki broj muškaraca „nabaci stomačić“ ubrzo posle ženidbe. U svetu postoje različiti nazivi (ili opravdanja) ove pojave – od „stomačića sreće“ do „pivskog stomaka“ – ali podaci su jasni: veliki stomak je opasan po zdravlje muškaraca i povećava rizik od oboljevanja od kardiovaskularnih bolesti, visokog pritiska, dijabetesa i dr. Što je veći stomak to je veća opasnost po zdravlje. Kako ga smanjiti?
Da li je stvarno krivo pivo?
Pivo se ne dovodi slučajno u vezu za većim stomakom. Alkohol je poznati krivac naslaga na trbuhu i debljanja. Kako je alkohol toksičan za jetru naše telo nastoji da ga što pre eliminiše iz organizma. Ono zato prvo troši kalorije iz alkohola pa tek one druge koje dolaze iz hrane. Višak kalorija – iz bilo kog izvora – se taloži u obliku masnoće (npr.oko stomaka) ako se ne potroši nekom sportskom aktivošću. Osim toga, postoje i tzv. „prazne kalorije“ i alkohol je odličan primer. Ovaj termin označava visok broj kilodžula (kJ) bez uticaja na osećaj sitosti, koji obično dolazi iz hrane.
Nakon svih ovih činjenica ne može se reći da je pivo glavni krivac za nepoželjni obim stomaka, u svakom slučaju nije jedini. Sasvim je jasno da je ukupan unos kalorija iz pića (pivo, vino, zaslađena pića) i hrane u kombinaciji sa nedostatkom fizičke aktivnosti odgovoran za višak.
Muškarci su pod većim rizikom od žena za gomilanje naslaga na stomaku i to ne samo zato što piju više piva već zato što imaju prirodnu predispoziciju da talože masti oko struka. Žene, za razliku od njih, imaju tendenciju gomilanja naslaga na kukovima. Dobra vest za muškarce je da se masnoće sa gornjeg dela tela lakše sagorevaju.
Koja dijeta pomaže muškarcima da izgube ove kilograme bez potpunog odricanja od alkohola? Evo osnovnih pravila:
- Uvek je bolje odlučiti se za slabije pivo umesto onog jačeg – ima manje kalorija.
- Pivo je poželjno piti polako. Iz ovog razloga preporučuje se prvo malo vode a zatim naizmenično ispijanje piva i drugih nisko-kaloričnih napitaka kao što je npr. mineralna voda.
- Želja za pivom? Umesto ispijanja flaše ispred televizora zdravije je pozvati društvo i prošetati do kafića i popiti ga polagano i „s nogu“. Šetnja od par kilometara prija zdravlju u svakom slučaju.
- Zapamtite da je „prazne kalorije“ uvek bolje zameniti ili dopuniti onim pravim iz hrane. Alkohol uvek treba poslužiti uz neke grickalice i nikada ne treba žrtvovati zdravu hranu (voće i povrće) za malo više pića bez hranljivih materija.
Napomena: Umereno konzumiranje alkohola dokumentovano ima određene koristi za npr.zdravlje kardiovaskularnog sistema ali bilo kakvo preterivanje je opasno za zdravlje i doprinosi povećanju telesne težine. Prema svetskoj zdravstvenoj organizaciji muškarci mogu da popiju do četiri pića na dan, žene dva.
Pametne grickalice
Alkohol budi apetit pa se mora paziti na hranu koja se uzima za „pratnju“. Ako se grickalice svedu na visokokalorične namirnice, koje su najčešće prvi izbor, povećanje stomaka je zagarantovano. Umesto kikirikija, sira ili čipsa pripremite zdrave varijante kao što su:
- Hrskavo sveže povrće: šargarepe, celer, krastavac, čeri paradajz i sl. Kalorične umake sa majonezom zamenite sosom od paradajza ili humusom.
- Perece.
- Kokice.
- Hrskavi prepečeni hleb. Po mogućstvu integralni.
Najbolji lek je prevencija
Fizička aktivnost, zdrava ishrana, život bez pušenja i alkohola. Zdrav način života je nesumnjivo najbolji način za uživanje u dobrom zdravlju.
Da li je vašem dragom porastao stomak nakon venčanja?