Trudnoća menja držanje žene, pojačava iskrivljenost leđa a može da dođe i do dijastaze ili razdvajanja ravnog trbušnog mišića. Problemi sa leđima mogu da se pogoršaju tokom brige o bebi i naginjanja ka napred tokom dojenja, kupanja, previjanja i sl. Stajanje i nošenje bebe takođe doprinosi ovom problemu. Puno je još stanja koje žene osećaju mesecima nakon porođaja i često je potrebno do 18 meseci da se telo potpuno oporavi.
Postnatal pilates pomaže u olakšavanju i rešavanju svih ovih problema. Pilates će vam pomoći da:
- se brže oporavite nakon porođaja
- popravite posturu i držanje
- povećate pokretljivost kičme
- vratite čvrstinu trbušnim mišićima
- ublažite bolove u leđima i potpuno ih se oslobodite
- obezbedite više energije
- ojačate mišiće leđa i ruku
- ojačate mišiće prsišta (grudi, ramena i gornjeg dela leđa)
- povratite liniju struka
- ojačate mišiće karličnog dna
- eliminišete postporođajnu depresiju i zabrinutost
Postnatal pilates je namenjen svim mamama koje žele da se vrate u željenu formu, povrate svoje samopouzdanje i obezbede veći priliv energije i endorfina. Sve to kroz vežbanje sa bebom ili same.
Mama Nataša je izabrala da vežba sa svojom bebom jer im tako prija ali, naravno, samo kada je beba raspoložena za saradnju. Vežbe su rađene u centru WORLD OF PLAY AND SPORT. Sledeće vežbe možete probati i vi:
VEŽBA 1: Lezite na mekanu podlogu. Postavite ruke pored glave. Gornji deo tela se ne pomera, ruke su zalepljene za pod a ramena treba da su što više nazad. Obuhvatite nogama loptu i zatim je podižite i spuštate. Ova vežba je odlična za jačanje mišića trbuha i unutrašnje lože.
VEŽBA 2: Lezite na mekanu ravnu podlogu sa bebom i postavite se tako da je gornji deo tela prilepljen za pod, stopala su u širini kukova a kolena savijena. Pete su čvrsto oslonjene na tlo. Bebu koristite kao tegić za jačanje ruku a istovremeno visoko podižite kukove i zadnjicu tako da grudi i leđa ostanu na podlozi. Ova vežba je dobra za jačanje gluteusa, butnih mišića i donjih leđa.
VEŽBA 3: Stopala su paralelna i u širini kukova ili ramena. Spuštajte se zadnjicom prema dole, kao da hoćete da sednete na stolicu. Kolena ne treba da pređu prste na stopalima. Leđa prava, oslonac na petama. Ovom vežbom se jača gluteus i butni mišići.
Vežbe se rade 10 puta u 3 serije.
|
Autor: Katarina Janković, viši fizioterapeut, maser i instruktor pilatesa. Kontakt telefon: 063 360 067 Email: kaja.pht@gmail.com Instagram: @kajapilates
Više o autoru: Katarina je rođena Beograđanka, zagovornik zdravog i aktivnog načina života, zaljubljena u vežbanje i svoj posao.
Kao fizioterapeut radi već desetak godina a ljubav prema vežbanju i pilatesu je doveo do susreta sa trudnicama (tj. njihovim bolovima u leđima) i prenatalnim pilatesom.
Katarina se u svom radu vodi individualnim pristupom. Kaže da voli šetnje u prirodi, FEST, rano ustajanje, doručak, kafu sa prijateljima, kvalitetno provođenje vremena i naravno svog dečka.
Postavite pitanje ili potražite savet i Katarina će odgovoriti u komentaru ili sledećem tekstu! Takođe možete predložiti neku temu ili grupu vežbi koja vas posebno zanima za naredne tekstove. Dovoljno je da ostavite komentar. |
