Potpuno prirodni načini da vaše dete (a i vi) mirno i bezbrižno spavate

1. Odlazak u krevet uvek u isto vreme – Deca i nesvesno vole rutinu i uvek isti redosled.
2. Stop igricama ili nasilnim crtanim filmovima – Ko još može da spava ako ga “progone” monstrumi ogromnih zuba ili se potpuno uživelo u “borbenoj” akciji.
3. Lagana a hranljiva večera – Iz iskustva znate da posle masne, jako začinjene i obilne večere često ne možete da dišete a kamoli mirno spavate. Zamislite kako je tek malom dečijem stomaku.
4. Stop slatkišima i kofeinskim napicimi u večernjim časovima – Opšte je poznato da slatkiši daju neku “ludu” energiju a kofein (kola napici) razbuđuje.
5. Okruženje za san – Da bi deci lakše dolazio san na oči, potrebno ih je u određeno vreme i uvoditi u san. Soba treba da je potpuno zamračena sa tek prigušenim svetlom ako ne može da spava bez njega ili laganom muzikom koja uspavljuje. Ukoliko je dete starije i ima sve moguće elektronske aparate, potrebno ih je ugasiti. Mrak aktivira lučenje melatonina koji obezbeđuje čvrst san.
6. Fizička aktivnost – Dnevna fizička aktivnost i zamor kao njen rezultat, pospešuje dobar san. S druge strane, kasna večernja fizička aktivnost može biti remetilac uvođenja u san zbog vežbanjem povišenog pulsa i krvnog pritiska. 

Priroda u službi sna

1. Sok od višanja – istraživanja su pokazala da ispijanje dve čaše soka od višanja dnevno produžava san za oko 90 minuta.
2. Toplo mleko sa medom – studije su pokazale da podiže unutrašnju temperaturu tela, što nam pomaže da se opustimo i čini nas mirnim i pospanim.
3. Čaj od kamilice – prema istraživačima šolja čaja od kamilice podiže glicin, hemijsku materiju koja pomaže da se opuste nervi i mišići te deluje kao blagi sedativ.
4. Med i so – pomešajte 5 kafenih kašika meda i 1 kafenu kašiku soli, i čuvajte u teglici. Pred spavanje dajte detetu pola kašičice mešavine ispod jezika. Triptofan koji se nalazi u medu je prethodnica serotonina koji se pretvara u melatonin, potreban za dobar san. So pomaže da se smanji nivo kortizola (hormone stresa) i uravnoteži nivo glukoze u krvi, što vodi boljem snu.
5. Doručak za dobar san – skorašnje studije su pokazale da ishrana bogata biljnim vlaknima poboljšava kvalitet sna te su kuvane žitarice odličan izbor za doručak.
6. Banana – je dobar izvor kalijuma i vitamina B6, koji su potrebni za proizvodnju melatonina.