Istaknuta autorka Pem Rov ima preko 30 godina iskustva u radu sa decom i roditeljima i pomaže im da se suoče sa neprijatnim emocijama poput ljutne i besa na najbolji mogući način. Saveti su preuzeti iz njene knjige pod naslovom Bistra voda: kako pričati o onome o čemu se ne priča (eng. Clear Water: speaking out about the unspeakable)
Regulisanje emocija na zdrav način: zašto roditeljstvo menja sve?
Roditelji nisu bića sa druge planete. Oni su i dalje ljudi s ovog sveta, sa istim emocijama kao i svi. Ako osećate patnju, bol, bes, sreću i radost – to vas čini normalnim ljudskim bićem.
Vaspitavati i podizati dete je stresno. Neverovatno stresno. Ta mala bića upijaju sve ono što smo i sve što radimo. Pogled im je usmeren na nas i uče kopirajući naše postupke. Roditeljstvo nosi visoki stepen odgovornosti što je ponekad jako izazovno.
Razdražljivost i ljutnja
Roditelji, neretko, budu preplavljeni obavezama i odgovornostima svog roditeljskog zanata. Upadaju u zamke i neprestano se pitaju: da li imamo dovoljno novca, da li su deca dovoljno aktivna, da li ispunjavaju školske obaveze, da li su svi srećni i zadovoljni? Negativan odgovor na samo jedno pitanje, postaje okidač za razdražljivost, te ljutnju pa, na kraju, i bes.
Vratite se u detinjstvo. Setite se kada ste iskusili na svojoj koži, metaforički i bukvalno, roditeljsku ljutnju. Možda ste primetili da su roditelji bili ljuti jedno na drugo ili da postoji tenzija u kući. Isto je i sa vašim detetom. Ono zna kada se ljuti. Deca su inteligentna, a naša neverbalna komunikacija nas odaje.
Imajte na umu da se način na koji vi ispoljavate vaša neprijatna osećanja direktno preslikava na to kako će vaša deca da ispoljavaju svoja osećanja. Ako vaše dete viče ili udara drugu decu, razmislite gde je to naučilo. Ako vaše dete ispoljava negativna ponašanja kada je ljuto ili frustrirano, nije kasno da mu pokažete zdravije načine na koje oboje možete da se nosite sa svojim emocijama.
Kako se izboriti sa ljutnjom na zdrav način
Setite se kako je biti dete
Setite se koliko su vama kao detetu bile važne odrasle osobe u vašem životu. Potpuno ste se oslanjali na njih kao vodilje. Upravo tako se oseća i vaše dete.
Mislite na sebe
Vi ste važni, imajte to na umu. Nemojte se osećati loše zato što radite ono zbog čega se osećate dobro niti zato što okrećete leđa stvarima zbog kojih se osećate loše. Pokušajte da ne čuvate loša osećanja u sebi – razgovarajte sa prijateljicom, mužem, ženom, partnerom, rođakom. Razgovarajte otvoreno i iskreno da se ne bi desilo da puknete onda kada to najmanje očekujete i istresete se na detetu.
Odvojite vreme za sebe
To će možda biti neka fizička aktivnost poput joge ili trčanja, ili možete uraditi i nešto lepo za sebe kako biste umanjili stres i bes – poput meditacije na primer ili masaže.
Način na koji vi ispoljavate vaša neprijatna osećanja direktno se preslikava na to kako će vaša deca da ispoljavaju svoja osećanja.
Kako da ljutnja ne utiče na decu?
Prihvatite svoja osećanja
Prvi korak ka zdravom emotivnom stanju je da prihvatite kako se osećate. Možda će vam pomoći da naglas kažete: “Ljut/a sam”. Tako ćete sebi dati šansu da svoje emocije stavite pod kontrolu.
Počnite da upravljate svojim emocijama
Osećanja ne moraju slepo da vode vaše reakcije. Možete da osećate šta god, važno je da uvek razmislite pre nego što reagujete na bilo koji način.
Odvucite pažnju sebi
Kada osetite da vas osećanja preplavljuju, udaljite se. Mala pauza će vas sprečiti da svoj bes iskalite na detetu.
Razmislite kakva pomoć vam je potrebna
Da li vam je potrebna dugoročna pomoć da upravljate svojim emocijama? Da li se sa ovim problemom borite veći deo života? Ako je odgovor da, nemojte da oklevate, ukoliko se premišljate da potražite stručnu pomoć. Emotivno stabilni i zdravi roditelji podižu emotivno stabilnu i zdravu decu.
Tražite pomoć
Tražite pomoć od ljudi oko vas kako biste bolje upravljali svojim emocijama. Razgovarajte sa prijateljima i kažite im da se borite sa ovim problemom. Možda i oni prolaze kroz iste stvari.