Samo nekoliko jednostavnih koraka je dovoljno za dobro varenje, zdrav crevni sistem i uravnotežen organizam. Glavni recept za normalno funkcionisanje stomaka je obavezan doručak, zatim slede dobro organizovani obroci, zalihe “prave” hrane i za kraj malo sporta. Ali ne odustajte odmah, dovoljna je dnevna šetnja od 30 minuta!
Pokušajte da se pridržavate ovih 7 zlatnih pravila i vaš sistem za varenje će odlično da radi:
Prvo pravilo: Ne zaboravite doručak!
Doručak je važan u svakom uzrastu i organizmu obezbeđuje energiju potrebnu za rad. Najbolje je jesti staloženo, po mogućstvu zajedno sa ostalim članovima porodice! Za dobrobit organizma, nutricionisti preporučuju 5 obroka na dan koji treba da obezbede sledeće količine energije: doručak 20%, ručak 35%, večera 35%, užine 10%.
Drugo pravilo: Birajte raznovrsnost i ravnotežu.
Dnevna ishrana treba da sadrži sve elemente potrebne organizmu (proteine, ugljene hidrate, masnoće, vitamine, mineralne soli). Bolje je uvek birati sezonsko voće i povrće kako bi ishrana tokom godine bila raznovrsna. Ono, osim toga, treba da bude i različitih boja jer svaka boja znači prisustvo različitih vitamina. Što se tiče broja kalorija koje treba unositi na dan, one zavise od godišta, pola i fizičke aktivnosti.
Treće pravilo: Samo napred sa biljnim vlaknima.
Vlakna se nalaze u voću, povrću, integralnim žitaricama i mahunarkama. To su složeni ugljeni hidrati koji nisu svarljivi već ih organizam metaboliše u debelom crevu uz pomoć dobrih bakterija.
Namirnice bogate biljnim vlaknima upijaju vodu i povećavaju zapreminu crevnog sadržaja. Na taj način se sprečava prekomerna resorpcija vode iz debelog creva što osigurava meku stolicu, povećava obim stolice, smanjuje vreme varenja i podstiče peristaltiku creva. Tako smanjuju pritisak u crevima i menjaju vreme želudačnog pražnjenja. A sve ovo utiče na sprečavanje pojave opstipacije (zatvora) i hemoroida (šuljeva).
Četvrto pravilo: Probiotici su svakodnevna pomoć.
Probiotici su prijateljski mikroorganizmi koji, konzumirani u pravim količinama, stimulišu imuni sistem i čuvaju dobro zdravlje organa za varenje jer sprečavaju razvoj štetnih bakterija. Služe za regulaciju crevne flore, za jačanje odbrambenih sposobnosti organizma, pri upotrebi antibiotika. Probiotici se koriste i za smanjenje pojave atopijskog ekcema kod dece, kod putničke dijareje, sindroma iritabilnih creva (stomačni bol, nadutost, zastoj u varenju).
Peto pravilo: Unosite puno tečnosti.
Voda je neophodni sastojak ljudskog organizma i čini 74% telesne težine bebe i 55-60% telesne težine odrasle osobe. Stručnjaci preporučuju najmanje 1,5 – 2l vode dnevno za hidrataciju organizma i stimulaciju redovnog pražnjenja. Bolje je piti češće manje količine vode tokom dana. Najbolje je piti pre nego što se oseti žeđ. I ne zaboravite, polako ako je voda hladna.
Šesto pravilo: Oprezno sa šećerom i začinima!
Sa začinima treba biti oprezan, ograničiti slatka pića i hranu koja sadrži šećer i smanjiti upotrebu soli. Mnoga gotova jela su bogata solju i masnoćama pa je poželjno smanjiti njihovu upotrebu.
Prekomerena upotreba začina onemogućava nepce da oseti prirodni ukus hrane i uz to otežava varenje, doprinosi većem unosu kalorija i povećanju masti u krvi. Čuvajte se i zaslađenih napitaka koji nadimaju stomak.
Sedmo pravilo: Budite aktivni!
Svi stručnjaci potvrđuju da slabo kretanje predstavlja rizik za zdravlje. Suprotno tome, redovno kretanje poboljšava cirkulaciju, ubrzava metabolizam, popravlja raspoloženje i pomaže održavanje normalne telesne težine a samim tim doprinosi boljem i dužem životu. Uživajte u šetnji bilo da ste sami ili sa bebom i otkrijte bar 5 dobrih razloga za redovnu šetnju.
Da li možete da se pohvalite zdravim i funkcionalnim sistemom za varenje? Da li ste ikada imali problema sa lenjim crevima? Šta mislite da vam je najviše pomoglo?