Sedam pravila za borbu sa lenjim crevima

3min
Samo nekoliko jednostavnih koraka je dovoljno za dobro varenje, zdrav crevni sistem i uravnotežen organizam. Glavni recept za normalno funkcionisanje stomaka je obavezan doručak, zatim slede dobro...

Samo nekoliko jednostavnih koraka je dovoljno za dobro varenje, zdrav crevni sistem i uravnotežen organizam. Glavni recept za normalno funkcionisanje stomaka je obavezan doručak, zatim slede dobro organizovani obroci, zalihe “prave” hrane i za kraj malo sporta. Ali ne odustajte odmah, dovoljna je dnevna šetnja od 30 minuta!

 

Pokušajte da se pridržavate ovih 7 zlatnih pravila i vaš sistem za varenje će odlično da radi:

Prvo pravilo: Ne zaboravite doručak!

Doručak je važan u svakom uzrastu i organizmu obezbeđuje energiju potrebnu za rad. Najbolje je jesti staloženo, po mogućstvu zajedno sa ostalim članovima porodice! Za dobrobit organizma, nutricionisti preporučuju 5 obroka na dan koji treba da obezbede sledeće količine energije: doručak 20%, ručak 35%, večera 35%, užine 10%.

<===End of Page===>

Drugo pravilo: Birajte raznovrsnost i ravnotežu.

Dnevna ishrana treba da sadrži sve elemente potrebne organizmu (proteine, ugljene hidrate, masnoće, vitamine, mineralne soli). Bolje je uvek birati sezonsko voće i povrće kako bi ishrana tokom godine bila raznovrsna. Ono, osim toga, treba da bude i različitih boja jer svaka boja znači prisustvo različitih vitamina. Što se tiče broja kalorija koje treba unositi na dan, one zavise od godišta, pola i fizičke aktivnosti.

<===End of Page===>

Treće pravilo: Samo napred sa biljnim vlaknima.

Vlakna se nalaze u voću, povrću, integralnim žitaricama i mahunarkama. To su složeni ugljeni hidrati koji nisu svarljivi već ih organizam metaboliše u debelom crevu uz pomoć dobrih bakterija.

 

Namirnice bogate biljnim vlaknima upijaju vodu i povećavaju zapreminu crevnog sadržaja. Na taj način se sprečava prekomerna resorpcija vode iz debelog creva što osigurava meku stolicu, povećava obim stolice, smanjuje vreme varenja i podstiče peristaltiku creva. Tako smanjuju pritisak u crevima i menjaju vreme želudačnog pražnjenja. A sve ovo utiče na sprečavanje pojave opstipacije (zatvora) i hemoroida (šuljeva).

<===End of Page===>

Četvrto pravilo: Probiotici su svakodnevna pomoć.

Probiotici su prijateljski mikroorganizmi koji, konzumirani u pravim količinama, stimulišu imuni sistem i čuvaju dobro zdravlje organa za varenje jer sprečavaju razvoj štetnih bakterija. Služe za regulaciju crevne flore, za jačanje odbrambenih sposobnosti organizma, pri upotrebi antibiotika. Probiotici se koriste i za smanjenje pojave atopijskog ekcema kod dece, kod putničke dijareje, sindroma iritabilnih creva (stomačni bol, nadutost, zastoj u varenju).

<===End of Page===>

Peto pravilo: Unosite puno tečnosti.

Voda je neophodni sastojak ljudskog organizma i čini 74% telesne težine bebe i 55-60% telesne težine odrasle osobe. Stručnjaci preporučuju najmanje 1,5 – 2l vode dnevno za hidrataciju organizma i stimulaciju redovnog pražnjenja. Bolje je piti češće manje količine vode tokom dana. Najbolje je piti pre nego što se oseti žeđ. I ne zaboravite, polako ako je voda hladna.

<===End of Page===>

Šesto pravilo: Oprezno sa šećerom i začinima!

Sa začinima treba biti oprezan, ograničiti slatka pića i hranu koja sadrži šećer i smanjiti upotrebu soli. Mnoga gotova jela su bogata solju i masnoćama pa je poželjno smanjiti njihovu upotrebu.

 

Prekomerena upotreba začina onemogućava nepce da oseti prirodni ukus hrane i uz to otežava varenje, doprinosi većem unosu kalorija i povećanju masti u krvi. Čuvajte se i zaslađenih napitaka koji nadimaju stomak.

<===End of Page===>

Sedmo pravilo: Budite aktivni!

Svi stručnjaci potvrđuju da slabo kretanje predstavlja rizik za zdravlje. Suprotno tome, redovno kretanje poboljšava cirkulaciju, ubrzava metabolizam, popravlja raspoloženje i pomaže održavanje normalne telesne težine a samim tim doprinosi boljem i dužem životu. Uživajte u šetnji bilo da ste sami ili sa bebom i otkrijte bar 5 dobrih razloga za redovnu šetnju.

 

Da li možete da se pohvalite zdravim i funkcionalnim sistemom za varenje? Da li ste ikada imali problema sa lenjim crevima? Šta mislite da vam je najviše pomoglo?

<===End of Page===>
Redacija is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to make a type specimen book. It has survived not only five centuries, but also the leap into electronic typesetting, remaining essentially unchanged. It was popularised in the 1960s with the release of Letraset sheets containing Lorem Ipsum passages, and more recently with desktop publishing software like Aldus PageMaker including versions of Lorem Ipsum.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *