Ako vaša deca imaju raznovrsne i uravnotežene obroke, malo je verovatno da će žudeti za grickalicama, slatkišima ili sokićima.
Vodu uvek treba imati pri ruci da bi se utolila žeđ a izbeglo ispijanje voćnih i gaziranih bezalkoholnih pića.
Bez obzira da li ste na putu, u dvorištu, na plaži ili izletu, uvek se mogu ponuditi zdrave i nutritivno punovredne užine. Treba dodatno voditi računa o njihovoj količini s obzirom da je užina manji obrok između glavnih. Zdrava i hranljivo punovredna užina podrazumeva dovoljnu količinu vitamina, minerala i biljnih vlakana, koja će bez prejedanja zadovoljiti dečiju glad do narednog obroka.
Potrebno je napomenuti da se i tečne kalorije računaju. Vodu uvek treba imati pri ruci da bi se utolila žeđ a izbeglo ispijanje voćnih i gaziranih bezalkoholnih pića.
- Činija voćne salate je nabolji izbor za užinu. Treba birati sezonsko voće koje obiluje vitaminima i mineralima. Uvek se može dodati malo umućene slatke pavlake, kašika sladoleda ili malo nekog orašastog voća.
- Kombinacija suvog i orašastog voća je dobra užina tokom vremena izvan kuće.
- Zaleđeno bobičavo voće obiluje vitaminima i mineralima a u isto vreme i rashlađuje u vrelim letnjim danima.
- Grčki jogurt sa svežim voćem sa dodacima slatkih začina (cimet, vanila, anis, med, rogač).
- Izmiksano sveže voće (smoothie) sa smrvljenim ledom, sa ili bez mleka.
- Sladoled od izmiksanog voća. Priprema ovog sladoleda je veoma jednostavna i laka. Izmiksajte u blenderu voće po želji. U kalupe za projice izlijte smesu, stavite u zamrzivač na pola sata a potom na sredinu svake “projice” zabodite plastičnu ili drvenu kašikicu koja će imitirati štapić. Ponovo vratite u zamrzivač te sladoled ostavite u njemu dok se u potpunosti ne zaledi.
- Sladoled od jogurta i voća. Ovaj sladoled možete praviti na dva načina, mešanjem jogurta i izmiksanog voća ili mešanjem jogurta sa komadićima voća. Koraci za smrzavanje su isti kao kod prethodnog sladoleda.
- Mini sendviči (parče hleba namažite sa malo putera, stavite preko krišku sira i jedno parče paprike). Ako vaše dete voli da isprobava nove ukuse, umesto putera možete koristiti namaze od orašastog voća (lešnik, badem, orah) ili semenki (susam, suncokret).
- Štapići od svežeg povrća su uvek dobar izbor uz sir.
RECEPTI ZA SLADOLED:
Dijana je nutricionista dijetetičar i mama, član Udruženja Nutricionista Dijetetičara Srbije. Priključite se njenoj Facebook grupi podrške MOGU DA SMRŠAM! Možete je pratiti na blogu Zdravlje na dan