Ako pokušavate da smršate, jedan od prvih koraka bi trebalo da bude da naučite kako da kontrolišete porcije. U tu svrhu možete da koristite mericu, tanjire za kontrolu porcija ili vagu. Međutim, stvari se komplikuju kada jedete van kuće. Važno je držati se plana i naučiti kako izgledaju odgovarajuće porcije.
Neodgovarajuće porcije mogu da dovedu do gojaznosti i bacanja hrane. Ne dozvolite da vas stres svakodnevnog života spreči da pravite prave izbore kad je hrana u pitanju.
Evo nekih trikova kontrole porcija za mršavljenje:
- obrok van kuće – podelite obrok sa prijateljem ili pojedite pola a drugu polovinu ponesite kući. Uvek zamolite da vam preliv stave sa strane.
- Planirajte obroke unapred – napišite plan obroka za nedelju dana i pripremite ih unapred.
- Ne preskačite obroke – preskakanje obroka šteti vašem organizmu. Bićete gladniji, što će dovesti do prejedanja. Pokušajte da jedete najmanje tri puta dnevno, uz užinu između obroka.
- Nemojte stavljati posude sa hranom na sto – kako ćete kontrolisati količinu hrane koju unosite ako gledate u posudu punu hrane na stolu? Držite posude sa hranom na radnom delu u kuhinji a šerpe na šporetu. Tako nećete biti u iskušenju da uzmete još.
- Merite hranu – merenje hrane je odličan način da kontrolišete veličinu porcija. Pročitajte deklaracije sa sastojcima i izmerite jednu porciju. Na ovaj način izbegavate prejedanje.
- Koristite jednostavne zamene – kupite sastojke sa manje masti da biste kontrolisali kalorije koje unosite tokom obroka.
- Koristite tanjire za kontrolu porcija – da, postoje tanjiri sa utisnutim linijama koje razdvajaju hranu i porcije.
Da biste lako i jednostavno naučili kako da kontrolišete porcije hrane koje unosite na dnevnom nivou i ostanete u okviru preporučenog dnevnog unosa kalorija (za žene 2000 kalorija a za muškarce do 2500) dovoljna vam je samo vaša ruka. Naučite kako da kombinujete namirnice koje unosite, mereći porcije samo uz pomoć šake i održavajte fit liniju bez imalo muke. Ako svemu dodate i fizičku aktivnost višak kilograma postaje prošlost.
Izvor: www.theactivetimes.com