Uticaj Omega 3 masnih kiselina na dečiji mozak

Detinjstvo je period kada zdrava ishrana igra glavnu ulogu u pravilnom rastu i razvoju deteta. I razvoj mozga i moždanih funkcija velikim delom zavisi upravo od ishrane. Dokazana je važnost...
Slika: FrankGuido/flickr.com

 

Šta je Omega 3?

Omega 3 je vrsta masnih kiselina koje se nalaze u ribi i nekim semenkama. Ove masne kiseline imaju uticaj na opšte zdravstveno stanje, kao i na zdravlje mozga.

Za nas su najznačajnije 3 vrste Omega 3 masnih kiselina, koje moramo uneti kroz ishranu i to:

  • Eikozapentaenska kiselina (EPA)
  • dokozaheksaenska kiselina (DHA)
  • Alfa-linolenska kiselina (ALA)

 

ALA masna kiselina je zastupljena u biljnom ulju, dok su EPA i DHA u ribljem ulju.

 

Zašto u Omega 3 masne kiseline važne za mozak? 

Omega 3 masne kiseline su esencijalne za pravilan rast i razvoj mozga. Ovo je naročito važno tokom trudnoće i detinjstva. DHA masna kiselina je naročito značajna u ovom periodu jer ona pomaže da neuroni rastu i razviju jaku mrežu u mozgu.

 

Omega 3 masne kiseline imaju protiv upalno dejstvo a ujedno pospešuju zdravlje kardiovaskularnog, endokrinog i digestivnog sistema.

 

Šta kažu istraživanja u vezi Omega 3 masnih kiselina i dečijeg mozga?

Istraživanja ukazuju da Omega 3 može pomoći detetu da bolje i lakše obavlja školske zadatke.

 

Deca koja su imala problema sa čitanjem nakon četvoromesečne suplementacije sa 600mg omega 3 masnim kiselinama su značajno poboljšala ovu sposobnost.

 

Omega 3 masne kiseline mogu da poboljšaju emotivnu obradu situacije i socijalne veštine kod dece sa ADHD (poremećaj pažnje).

 

Mogući znaci da vaše dete možda ne unosi dovoljno Omega 3:

  • Poteškoće sa koncentracijom
  • Problem sa pamćenjem
  • Neraspoloženje i nagle promene raspoloženja
  • Poremećaj sna
  • Alergija, astma i polenska groznica

 

Koja hrana ima najveći sadržaj Omega 3 masnih kiselina:

  • Tuna
  • Skuša
  • Losos
  • Sardine
  • Haringa
  • Pastrmka
  • Laneno seme

 

Deca najčešće izbegavaju ribu. S obzirom na izuzetno veliki značaj konzumiranja ribe, važno je pronaći način kako da je uvrstite u dečiju ishranu. Birajte blagu ribu koju ćete grilovati ili pripremiti sa prelivom koji deca vole. Domaća pašteta od sardine je neretko najbolji način kako da vaše dete unese ove esencijalne hranljive materije.

 

Ne zaboravite da je vaš uticaj na dete najveći. Ako vi jedete ribu i uživate u njoj, onda će i vaše dete.

 

 

Dijana je nutricionista dijetetičar i mama, član Udruženja Nutricionista Dijetetičara Srbije. Priključite se njenoj Facebook grupi podrške MOGU DA SMRŠAM! Možete je pratiti na blogu Zdravlje na dan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *