- Gubite mnogo kilograma za kratko vreme – većina onih sa “viškom” često žele da izgube poveći broj kilograma i to uglavnom za kratko veme. Kada se kilogrami izgube brzo tokom određenog restriktivnog perioda, skoro sigurno će se vratiti “brzinom svetlosti” i neretko se završava sa viškom. Radikalne i brze promene u težini mogu biti i opasne zbog dehidracije i rapidnih izmena u krvnom sistemu koje mogu da utiču na krvni pritisak i srčani rad.
- Slepo slušate savete drugih ljudi – Koliko ste se puta pridržavali određene dijete i ništa? Slepo ste slušali osobu kojoj je to dalo efekat ali ne i kod vas? Svaka osoba je jedinka za sebe, zbog čega i pristup u menjanju režima treba da je za svaku osobu drugačiji. Trebalo bi ponovo naučiti da se osluškuje svoje telo.
- Fokusirate se samo na hranu – kada je neko na restriktivnom režimu obično unapred planira svoj jelovnik i pripremu obroka. To je generalno dobra navika, osim ako ovo ne postane opsesija i ogromno opterećenje kako na osobu koja je na dijeti, tako i za porodicu i okolinu. Preporučuje se disciplina, upornost i prilagođavanje situaciji.
- Sebe kažnjavate zbog jedne greške – kada neko poklekne i uzme od hrane ono što je izbačeno iz režima, obično se kažnjava još restriktivnijom dijetom što u potpunosti pravi suprotan efekat. Isto tako ne treba da se jedan “grešni” zalogaj ili obrok pretvori u celodnevnu “grešnost” obećavajući povratak na pravi put od sledećeg dana.
- Imate nerealna očekivanja – do slavlja ili godišnjeg odmora imate samo mesec dana a niste zadovoljni kako vam stoji ono što biste želeli da obučete (ili to uopšte ne možete da obučete). Ukoliko imate mali višak kilograma (kilogram dva) još biste mogli nekako da uspete ali ako je taj višak veći, bolje se odlučite za postepeni napredak kako se ne bi razočarali.
- Varate sebe i druge – koliko puta ste čuli nekoga da se strogo pridržava određene dijete ali da ona na njega nema efekta. Kada je u pitanju restrikcija hrane, mala je verovatnoća da se neće primetiti gubitak kilograma. Svako treba da je iskren prema sebi jer jedino tako može nešto da promeni.
- Samo se kratkoročno pridržavate dijete – problem kod “držanja” dijete je što ona traje određeno vreme. Po povratku na stari režim vraćaju se i izgubljeni kilogrami. Uputno je postepeno i trajno menjati navike koje su dovele do prevelike težine.
|
Dijana za sebe kaže: “Ja sam nutricionista koji voli da kuva i da šije. Živim iste principe koje zagovaram i preporučujem drugim ljudima, a sve savete dajem iz ličnog iskustva. Moji recepti nisu neka velika otkrića u kuhinji, ali jesu trud koji omogućava da od istih namirnica koje koristimo u svakodnevnim obrocima, napravimo nešto što će izgledati drugačije, biti poznatog ukusa ali zdravo.”
Još njenih recepata i saveta pronaćićete na linku Saveti i zdravi recepti.
Kontakt: zdravljenadan@gmail.com Telefon: 061 2369 777 Možete je pratiti na blogu Zdravlje na dan |
Autor: Dijana Radetić, nutricionista i mama