Kardiovaskularne ili srčane bolesti su sve one patologije koje pogađaju srce i/ili krvne sudove. Ove vrste oboljenja predstavljaju najčešći uzrok smrti kod ljudi širom sveta. Stopa je pre svega veoma visoka u zemljama sa niskim i srednjim nivoom prihoda. Zadnjih godina, kardiovaskularni rizik žena je porastao a poznato je i da se vaskularne povrede akumuliraju od adolescentnog doba, pa su već od detinjstva neophodni primarni preventivni napori kao što su zdrava hrana, vežbanje i izbegavanje pušenja. Evo konkretnih saveta:
[shortslider ids=’38572, 38573, 38574, 38575, 38576, 38577, 38578, 38579, 38580, 38581, 38582, 38583 ‘ descs=’Dajte prednost namirnicama biljnog porekla bogatih vlaknima, vitminima, antioksidantima i mineralnim solima.
Slika: epSos.de/flickr.com.
|Ograničite upotrebu masti životinjskog porekla (puter, mast, salo, sireve i meso sa puno masnoća) i potpuno izbacite margarin iz upotrebe.
Slika: ulterior epicure/flickr.com.
|Konzumirajte po mogućstvu biljna ulja, pre svega maslinovo ulje. Smanjite upotrebu suncokretovog ulja (jer sadrži prevelike količine Omega-6 kiselina loših po zdravlje) i izbegavajte ulje uljane repice i upotrebu “tropskih” ulja kao što su kokosovo i, pre svega, palmino ulje.
Slika: artizone/flickr.com.
|U ishrani dajte uvek prednost belom mesu i nemasnom crvenom mesu kao što su pileća prsa, zečetina, juneći file, svinjski kare i sl.
Slika: avlxyz/flickr.com.
|Zamenite najmanje 3-4 puta u nedelji mesni obrok ribom.
Slika: sweet mustache/flickr.com.
|Zamenite najmanje 3-4 puta u nedelji meso mahunarkama (pasulj, grašak, sočivo, leblebije i sl.)
Slika: leoberaldo/flickr.com.
|Ograničite ili izbacite alkoholna pića iz ishrane. Imajte na umu da se mogu tolerisati jedna do dve čaše dnevno za žene i 2-3 čaše za muškarce, pre svega vina koje sadrži više resveratrola nego etanola jer unošenje previše alkohola poništava pozitivna dejstva vina.
Slika: isante magazine/flickr.com.
|Zamenite proste šećere (šećer i derivati, slatkiši) složenim (pasta, hleb, pirinač i sl., po mogoćstvu integralnim varijantama).
Slika: USDAgov/flickr.com.
|Smanjite upotrebu soli u ishrani, naročito ako imate visoki pritisak.
Slika: zen/flickr.com.
|Naučite da čitate etikete na upakovanim proizvodima i zapamtite da su sastojci nabrojani po količini (na primer, ako je prvi sastojak “biljne masti” to znači da dati proizvod sadrži procentualno najviše biljnih masti od svih drugih sastojaka).
Slika: USDAgov/flickr.com.
|Izbegavajte stres koliko god je moguće i vodite aktivan život (dajte prednost stepenicama u odnosu na lift, biciklu u odnosu na automobil, sportu u odnosu na gledanje televizije i sl.).
Slika: art crimes/flickr.com.
|Uključite redovan program fizičke aktivnosti u vaš život i dajte prednost dugotrajnim aerobnim sportovima kao što su sporo trčanje, biciklizam, hodanje, veslanje i sl.). Trenirajte najmanje 30-40 minuta 3 puta nedeljno pod vođstvom kvalifikovanog trenera.
Slika: Sangudo/flickr.com. ‘]
Koliko je zdravo vaše srce?