Trudnice se obično opredeljuju za pilates zato što čuju od drugih žena ili su već imale iskustvo pre trudnoće. Takođe, veliki broj žena praktikuje pilates kao pripremu za drugo stanje i kasnije kao dobar način da povrati staru liniju.
Prenatalnim pilatesom se možete baviti nakon 12-te nedelje trudnoće i samo uz dozvolu vašeg lekara.
PILATES je kombinacija istezanja i vežbi snage i zato spada u jednu od najsigurnijih i veoma efikasnih formi vežbanja. Evo šta morate da znate:
- Najbitnije je raditi svaki pokret pravilno i ne obraćati toliku pažnju na ponavljanja (u žurbi često grešimo).
- Istezanjem jednih, a jačanjem drugih mišića, pomažemo nama samima, smanjujemo rizik od povreda (ne samo dok vežbamo, nego i u svakodnevnom životu)
- Držanje tela se poboljšava, tako da imamo utisak da smo porasli.
- Kjučni elementi PILATESA: disanje, koncentracija, kontrola, fluidnost pokreta, relaksacija i kontinuitet.
- Slušajte svoje telo i ako osetite nelagodnost ili bol, prekinite sa vežbanjem.
PILATESOM jačamo mišićni mider (mišići donje partije leđa i stomaka), bolja nam je ravnoteža i samim tim štitimo donja leđa (lumbalni deo) od povređivanja.
Probajte sledeće vežbe za istezanja leđa, vrata i prepona:
Vežbe radi mama Danijela koja čeka treće dete. Pohađala je vežbe psihofizičke pripreme za prve dve trudnoće gde je naučila disanje. Sada oseća bolove u donjem delu leđa i prijaju joj pilates vežbe.
1.Sedeći položaj na podu, noge blago savijene u kolenima, guramo loptu (unapred i u stranu), karlicu ne podizati.
Istežemo leđa i lopatice
2.Sedeći položaj na lopti, ruke na podu, kroz udah zatežemo leđa i pogled na gore, a kroz izdah opuštamo i glava na dole.
Istežemo leđa i vrat
3.Stojeći položaj, bočno okrenuti, noga na lopti, blago se naginjemo ka ispruženoj nozi.
Istežemo prepone i bočni deo leđa i stomaka.
4.Stojeći položaj, noga na lopti, idemo kolenom unapred (koleno ne sme da pređe prste).
Istežemo prepone i butni mišić.
Istezanje vrata i leđa:
|
Autor: Katarina Janković, viši fizioterapeut, maser i instruktor pilatesa. Sve njene tekstove pogledajte OVDE Kontakt telefon: 063 360 067 Email: kaja.pht@gmail.com Instagram: @kajapilates
Više o autoru: Katarina je rođena Beograđanka, zagovornik zdravog i aktivnog načina života, zaljubljena u vežbanje i svoj posao. Kao fizioterapeut radi već desetak godina a ljubav prema vežbanju i pilatesu je doveo do susreta sa trudnicama (tj. njihovim bolovima u leđima) i prenatalnim pilatesom. Katarina se u svom radu vodi individualnim pristupom. Kaže da voli šetnje u prirodi, FEST, rano ustajanje, doručak, kafu sa prijateljima, kvalitetno provođenje vremena i naravno svog dečka.
Postavite pitanje ili potražite savet i Katarina će odgovoriti u komentaru ili sledećem tekstu! Takođe možete predložiti neku temu ili grupu vežbi koja vas posebno zanima za naredne tekstove. Dovoljno je da ostavite komentar.
|
