Ove namirnice imaju blagotvorno dejstvo na kožu

Ovo su samo neke od namirnica sa pozitivnim dejstvom na kožu:

• Masna riba (losos, pastrmka, sardina, tunjevina i skuša) – sadrži omega 3 masne kiseline koje imaju protiv upalno dejstvo te održavaju vlažnost kože. Masna riba je ujedno i dobar izvor visoko kvalitetnih proteina, vitamina E i cinka.
  Ovo je još jedan razlog u prilog uvrštavanja ribe u nedeljni jelovnik.

• Orasi – namirnica izuzetne vrednosti jer je bogata esencijalnim masnim kiselinama (omega 3 i 6), cinkom, vitaminom E i C, selenom i proteinima. Orahe dodajte vašoj omiljenoj kaši ili ih uzmite za užinu.

• Seme suncokreta – orašasto voće i semenke su odlični u prehrani kože. Suncokretovo seme sadrži vitamin E kao važan antioksidant sa blagotvornim dejstvom na  kožu. Dovoljno je da kašiku semenki pospete po omiljenoj salati.

• Paprika – sadrži pregršt beta karotena i vitamina C, takođe značajne antioksidante. Vitamin C učestvuje u izgradnji kolagena, proteina koji održava dobru strukturu kože. Papriku možete da grickate uz bilo koji obrok, izaberite onu koja ima intenzivnu boju.   

• Brokoli – kao kompleks vitamina, minerala i karotenoida, ima izuzetno povoljan uticaj na kožu. Brokoli još sadrži sulforafan koji štiti od stvaranja opekotina kod preteranog izlaganja dejstvu sunca i tako potpomaže prevenciju karcinoma kože. Kratko bareni brokoli je idealan deo večere.

• Paradajz – je važan izvor vitamina C i karotenoida likopena, koji štite kožu od nastanka sunčanih opekotina i odlažu njeno boranje. Paradajz uparite sa nekim sirom ili maslinovim uljem. Masnoća ovde uvećava apsorpciju likopena.

• Soja – sadrži izoflavonoide koji štite od UV zračenja, “peglaju” postojeće bore, podstiču stvaranje kolagena, održavaju elastičnost i vlažnost kože. Tofu sir može da bude deo jednog obroka a soja sos odlična povremena zamena za postojeće začine.

• Crna čokolada – kakao sadrži antioksidante koji potpomažu u sprečavanju nastanka sunčanih opekotina. Ovi antioksidanti takođe imaju pozitivan uticaj na postojeće bore, kompaktnost i teksturu kože, njenu vlažnost i samu cirkulaciju. Izaberite crnu čokoladu sa minimum 70% kakaoa. Izgrickajte kocku ili dve čokolade bez griže savesti.

• Zeleni čaj – katehini su moćni antioksidanti zelenog čaja koji mogu da zaštite kožu od sunčanih opekotina, umanjuju crvenilo kože, pozitivno utiču na vlažnost, kompaktnost i elastičnost kože. Zamenite jednu kafu šoljom zelenog čaja.

• Crveno vino – sadrži resveratol, antioksidant koji usporava proces starenja kože, umanjujući štetno dejstvo slobodnih radikala koji oštećuju vašu kožu. Još jedna potvrda da možemo slobodno uživati u jednoj čaši crvenog vina dnevno.

Savet plus: 

Pre nego što se odlučite za invazivne tretmane kože, ispravite loše navike u ishrani. Raznovrsnom a umerenom ishranom osiguravate unos esencijalnih hranljivih materija potrebnih za zdravu kožu. Kada u svakodnevnu ishranu uvedete gore navedene namirnice, imaćete kožu koja odiše zdravljem i svežinom.